骏马健步走9到12套教学视频

骏马健步走是一种基于中医学理论的健身运动,主要通过柔韧性训练、肌肉拉伸和放松来达到调整身体机能、增强体质的目的。

骏马健步走9到12套的教学视频大致包含以下内容:

第9套:侧身拉伸。主要锻炼胸肋部、腹部和腰部,可以增强体干稳定性,改善呼吸功能和内脏活动。动作包括双手拉举、侧身弓背、侧身伸展等。

第10套:背部拉伸。主要锻炼背部肌肉,可以预防和纠正脊柱畸形,增强背部力量。动作包括手拉头部、手拉脚尖、弓背摩天等。

第11套:腿部拉伸。主要锻炼臀部、腿部前后肌群,可以增强下肢力量和灵活性,预防腰腿痛。动作包括抱膝转身、抱脚弓背、跪姿舞动等。

第12套:全身性拉伸。综合锻炼头部、颈部、四肢和躯干,对全身各部分肌肉和关节有很好的拉伸作用。动作包括翻滚摩天、趴卧搓背、举高跷踩等。

以上套路的视频教学适合初学者跟着视频一步步学习和练习,可以从容易的开始,慢慢过渡到难度较大的动作。练习时要稳定呼吸,放松身体,根据自身状况选择适合的难易度。定期练习可以达到很好的健身效果。