如何阻止糖尿病，第二种

阻止糖尿病的发生,生活方式和饮食起很大作用,主要有以下几点建议:

1. 保持健康的体重。过重和肥胖会增加患糖尿病的风险,所以要适当控制体重,目标是BMI在18.5-24之间。可以通过饮食控制和适度运动来达到。

2. 定期运动。至少每周运动3-4次,每次30分钟,如散步、游泳、骑自行车等。运动可以提高体内的胰岛素敏感性,有效预防和控制血糖。

3. 坚持健康饮食。要以全麦制品、蔬菜、水果、鱼类为主,限制红肉和高糖高脂食物。每餐都要加protein和纤维,保证饱足感。减少高糖饮料和不健康零食,避免暴饮暴食。

4. 控制大餐食用。每天饮食要以中等体积为主,不宜有大餐。每餐烹饪方法以蒸、煎、烤为主。分餐数要适当增加,间距要短一些,约3-5小时,这样可以防止血糖过高过低。

5. 戒烟限酒。吸烟会加速器质硬化和血管病变,并且降低体内的胰岛素敏感性,而酗酒也会升高血糖,所以要戒烟和限制饮酒。

6. 定期体检。35岁以后每3年做一次体检,检查血压、血糖、血脂等指标。如果检查发现空腹血糖升高,要及早进行调整和干预,防止病情恶化。

7. 学习应对压力。适当放松和锻炼可以帮助调节情绪,减轻压力。学会正确认知和应对压力,保持均衡的心态。长期压力会导致体内激素失调,加重糖尿病风险。

综上,要养成健康的生活方式,遵循合理的饮食原则,通过运动和定期体检来监测血糖指标,并学会掌控压力。这些措施可以有效阻止糖尿病的发生,拥有更加健康的身体和生活。