问：
禅跑视频教程
答：
禅跑视频教程:
1. 采用较慢的速度。禅跑的速度一般在每分钟100-120步,相对较慢。这种慢跑速度可以让你放松身心,集中注意力,感觉身体的运动。
2. 自然呼吸。采用鼻呼吸,让呼吸自然由鼻进入和从鼻出来。不要刻意控制呼吸速度和模式,让呼吸自由自在。
3. 身体放松。除了跑步的步伐外,尽量放松其他身体部位。不要紧咬牙关或拧眉头,保持身体的自然和放松。
4. 关注身体感觉。在跑步过程中,关注脚步的移动,臀部和腹部的晃动,手臂的自然摆动等身体部位的感觉。并且感受好的身体流畅度和协调性。
5. 清空思想。在跑步的时候,尽量避免思考太多问题。每当注意力被思想占据,就 gently 地将注意力转回身体感觉上。Goal 是达到心理上的平静和清净。
6. 选择适宜路径。选择一条不太吵闹的路径,没有太多交通和人群的小路是最佳。出门跑步前,也选择一个人少的时间,这会让你更加专注。
7. 跑完后体验。跑完后,找一个地方坐下来,感受和体验整个跑步过程中的心理和身体变化。这个回顾过程也是禅跑的重要体验之一。
这些就是禅跑的关键要点和视频教程中的内容概括。总的来说,通过放慢速度,放松身心,关注身体,清空思想,选择适宜环境,跑后体验等一系列练习,达到身心静定的境界。