如何才能锻炼好身体，让身体保持健康

要让身体保持健康,需要以下几点:

1. 定期运动。运动是锻炼身体最重要的手段,要选择自己感兴趣的运动项目,每周至少3-5次,每次最低30分钟,既可以有氧运动如跑步、快走、游泳,也可以进行柔道、射箭等。运动要逐渐增加强度和时间,切记不要过度劳累。

2. 健康饮食。饮食是身体健康的基石,要以粗粮、天然食物为主,多食用蔬菜水果,蛋白质选择鱼类、豆类、坚果等;限制红肉、油炸、高糖高脂食物。规律饮食,适量多餐,不挑食也不过度饱腹。保证每日摄入充足的Protein、维生素以及矿物质。

3. 养成良好生活习惯。养成早睡早起的习惯,每晚睡眠7-8小时。不抽烟不喝酒,适当放松自己,学习缓解压力。养成勤洗手和常洗澡的习惯,每周与他人有频繁身体接触的人可选2-3次澡。

4. 定期体检。上至35岁的人每1-2年体检一次,35岁以上每年体检1次,定期检查身体各项指标,发现问题及早治疗。特别是中老年人要重点检查血压、血糖、血脂等,防范慢性病的发生。

5. 适当补充维生素和矿物质。人体需一定的维生素和矿物质才能正常生长发育和代谢。要根据个人的身体状况和饮食结构,适当服用维生素和矿物质补充剂,防止缺乏。但要避免过剂,最好在医生建议下选择。

如果坚持以上几点,定期运动,健康饮食,养成良好生活习惯,定期体检和适当补充维生素矿物质,就能够有效地锻炼好身体,让身体保持健康的状态。但在饮食和运动上要逐步增加,并不断调整,找到最适合自己的方式。