问:
做个好梦攻略
答:
做个好梦的几个攻略:
1. 睡前调整好心态。睡前1-2小时避免看电视、玩手机等过于刺激的活动。可以听轻音乐、读书、冥想等放松自己。睡前的心境会影响梦境,所以调整到平和的心态更容易做好梦。
2. 选择舒适的睡姿。侧卧姿势更容易进入深度睡眠,有利于做梦。背部向下的姿势可以使大脑更充分的供血,促进梦境的生成。
3. 保证足够的睡眠时长。一个睡眠周期通常是90分钟,5-6个周期是比较理想的睡眠时长,可以更容易进入梦境。如果睡眠不足,梦境会减少。
4. 在最深度的睡眠期醒来。人在深度睡眠时最容易做梦,如果能在深度睡眠醒来,有更大机会记住自己的梦境。深度睡眠通常出现在睡眠的最后2-3个小时,所以定个闹钟在这个时间段醒来试试。
5. 醒来后记录梦境。醒来后立即记录梦境的细节,可以通过文字、图像等各种形式,这可以帮助你更好的记住梦,日后也可以分析梦境。记录梦境的习惯也有利于日后的梦境回忆。
6. 梦境复盘与联想。在清醒时回忆梦境的细节,进行梦境的分析联想。随着你的练习,会发现梦境控制能力越来越强,也更容易做到想做的好梦。
以上就是做个好梦的几点建议,希望能够有所帮助。每人的生理机能和睡眠质量不同,需要结合自身情况进行适当的调整。持之以恒的练习,你会越来越擅长掌握美梦。