手部按摩手法视频教程

手部按摩手法视频教程:

1. 揉手指:用拇指和其他手指握住一根手指,从手指根部往上推,拉伸手指,然后顺着手指转动,滑向手指尖部。重复每个手指,可以有效舒缓手指酸痛和疲劳,促进手指活动。

2. 摩擦手心:用两手手指并拢摩擦手心,然后循环按压每个手指之间的筋膜和手心肌肉,用力向外拉伸。这可以活络手心血液循环,消除疲劳。

3. 按压虎口:用拇指按压手掌根部的“虎口”穴位,施加5-10秒钟持续压力,然后放开。重复几次。这可以有效舒缓手部疲劳,减轻手腕酸痛。

4. 摩擦手腕:用手指并拢摩擦手腕内侧,沿着手腕骨缓慢滑动。然后用拇指按压手腕正中的“三里”穴位,施加压力持续按摩。这可以活络手腕血液循环,消除水肿,缓解疼痛。

5. 摇动手腕:双手十指相扣,手掌向外,向上扩展手臂拉伸手腕。然后手腕快速旋转,尽量旋转到最外侧极限位置。动作用力不要太大,以免拉伤筋。重复10-15次,可以灵活手腕关节,增强手腕活动度。

通过按摩和拉伸上述手部不同部位,可以达到松懈手部肌肉,疏通经络,舒缓酸痛的目的。但手部有伤或变形者请慎用。按摩手法需要适当加大力度和时长,视频演示可以更直观掌握动作要领。