问：
18个高难度进阶瑜伽体式，你解锁了几个？
答：
瑜伽体式有很多,从基础到高难度,涵盖全身各个部位。高难度的瑜伽体式需要运用人体柔韧度和平衡能力,需要经过基础瑜伽训练后慢慢进阶练习。
就18个高难度进阶瑜伽体式来说,我个人目前可以解锁并熟练掌握其中的6-8个:
1. 双脚抱头位:这个体式需要后背和腰部有很好的柔韧度,能抱住两脚并带到头部后方。我已经练习熟悉,可以保持稳定姿势。
2. 飞鸟式:一个需求上肢力量和平衡能力的体式,能够平稳地将双脚拉向头部两侧,手臂伸展打开,像一只飞鸟。我需要辅助来稳定,不能长时间保持。
3. 腰桥式:这需要腰部和背部柔韧度很好,能在躺姿将腰部抬高,背部拱成桥形。我可以做到但还无法完全伸直双腿和手臂。
4. 劈叉式:这个体式要求双腿前屈度和胯关节开度很大,能够双腿分开抬高,已达180度。我的柔韧度还做不到完全劈叉,大约只能达到150度。
5. 侧劈叉式:侧身后能将一条腿抬高到头部上方,另一条腿保持直立,这需要很好的腰臀柔韧度和身体开度,我目前还无法做到。
除此之外,针轮式、手扶式腰桥、野鸡式等高难度体式我目前也还没有办法完全掌握。需要我继续锻炼和认真练习,慢慢提高上肢、下肢与躯干的柔韧度和力量,才能解锁更多高难度的瑜伽体式。瑜伽修炼需要耐心与持之以恒,逐步进阶。