问：
办公室里做的运动
答：
在办公室里可以做一些简单的运动,这有利于缓解长时间坐着的劳累,也可以提高工作效率。主要有以下几种运动:
1. 行走。在办公时间内适当站起来走动,可以去打印机取文件、去密室倒垃圾等,寻找走动的机会。也可以利用下班前的10-15分钟,在办公室内散步走动。定期散步可以活络身体,改善血液循环。
2. 伸展运动。如仰卧起坐、侧身伸展、肩颈旋转等简单伸展运动,可以在坐着工作期间适当作一些,减轻身体僵硬和疲劳。也可以在站起来活动时做一些背部或腿部的伸展运动。
3. 淺蹲。办公室内的活动可以加入一些淺蹲的练习,比如坐着工作时,每隔30-60分钟站起来做10-15个淺蹲,可以活动肢体,增强腿部力量。
4. 摇椅运动。如果办公室有摇椅,坐在上面摇动身体是一个简单好办的运动方式。摇动可以放松脊柱,活动关节,如果摇的幅度够大,还可以提高心率,达到一定运动效果。
5. 仰卧起坐。在办公室地面上可以做一些简单的仰卧起坐,如3组10-20个起坐,这可以锻炼腹肌,对改善姿势有好处。但要注意办公室空间够不够,以免打扰同事。
6. 踏步机。一些大公司会在办公室内提供简易的踏步机、运动单车等,员工可以在下班后或中午休息时间使用,这是个很好的选择,可以有效锻炼。
所以,行走、简单伸展、淺蹲、摇椅运动、简单仰卧起坐等都是办公室里便捷实用的运动方式,定期坚持可以达到活动身体、改善体态的效果。但要选择工作时间之外或不影响工作的时间进行运动。