怎么有效减肥，跑步感觉减不下去，还是说我跑得太少了？

要有效减肥,仅靠跑步可能效果不大,需要综合采取多种方法:

1. 跑步量。每周3-5次,每次30-60分钟的中低强度有氧运动,可以有效燃烧卡路里,辅助减肥。但是如果跑步时间和频率太少,效果确实不会很显著。可以逐渐增加跑步时长和次数,建议每次跑步至少锻炼30分钟以上,每周3-4次为佳。

2. 合理饮食。减肥80%依靠饮食,跑步只能起辅助作用。要采取減脂餐食,少食高脂肪和高糖食物,多吃高纤维素低卡路里的食物,控制总热量摄入。每天减少约500卡路里,才可能每周减少1磅体重。

3. 增强其他运动。除跑步外,还应增加其他运动,如散步、游泳、骑自行车、力量训练等。不同运动可以锻炼不同肌肉群,起到加强作用。力量训练可以增加基础代谢率,有利于燃烧更多卡路里。

4. 避免其他不良习惯。如过晚睡觉、工作压力大、酗酒等都会影响自然的新陈代谢,妨碍减肥效果。要养成良好的睡眠作息,适当放松心情,避免过度饮酒。

5. 增强运动强度。对于已经有一定运动量的人,需要不断提高运动强度,才能继续增加热量消耗,加速减肥速度。如增加跑步速度和距离、使用跑步机械辅助增加阻力等。

综上,要有效减肥不能单靠跑步,还需要控制饮食、增加其他运动、调整生活习惯等。同时要逐步增加跑步量和强度,保证每周有3-5次30分钟以上有氧运动,这样才能达到理想的减肥效果。单一的跑步量太少,的确难以显著减肥,需要综合采取多种方法。