越野跑属于什么训练方法

越野跑属于有氧运动的一种,主要训练方法有:

1. 间歇训练。在跑步过程中设置不同强度的跑步与恢复性走动相间隔进行,如在平缓的山路跑5分钟,走2分钟,这样反复,既可以提高心肺功能,又可以避免过度疲劳。这是越野跑最常用的训练方法。

2. 阻力训练。选择一定的阻力进行跑步,如沙地、草地、泥地,还可以自备阻力绳或抗力鞋进行跑步。这可以增强腿部肌肉力量,改善跑姿和平衡能力。

3. 上山训练。选择不同的山路或山径进行上山跑步,这可以增强心肺功能,腿部肌力和膝盖承受能力。上山时速度要缓慢,对膝盖有一定影响,所以要适当消除体重。

4. 下山训练。高强度的下山运行可以锻炼身体的协调能力和动态平衡能力,但也是对膝盖的较大考验,速度不宜过快,并且选择技术性山路。

5. 长距离训练。定期选择一定的远足山径进行长距离的慢跑,如10公里以上,这有助于提高心肺耐力,增强意志力。但也容易产生过度运动损伤,所以要避免高强度与频繁长跑。

6. 间谍课程训练。利用天然或人工设置的各类天然障碍进行跳跃、爬升等训练,这可以全面提高运动能力与动作协调性。但也存在一定危险,需要有指导进行。

综上,越野跑的训练以有氧与力量相结合为主,采用间歇、阻力、山地等多种方法,既可以增强心肺功能,又可以增强肌肉力量与运动能力,但也需要注意适当程度,避免过度训练。