如何安心度三伏天

要安心度过三伏天,可以采取以下几点措施:

1. 穿清爽透气的衣服。三伏天气温高,要选择清爽透气的衣服,如短袖T恤、短裤等,尽量选择天然薄料的衣服,如棉麻等,避免人造面料会闷热。衣服的颜色以浅色为佳,深色容易吸热。

2. 做好防晒措施。三伏天阳光强烈,要做好防晒措施,如涂擦SPF高的防晒霜,戴帽子墨镜等。尽量避免在10点至15点暴晒,以免中暑。居家时可以拉上窗帘遮挡阳光。

3. 保证充足睡眠。三伏天容易出现睡眠不足的情况,要确保每天7-8小时的睡眠,睡眠不足会影响体质,减弱抵抗力,更易中暑。白天可适当午睡30分钟,以补充睡眠。

4. 多饮水果汁。三伏天要多喝水,以补充流失的水分。水量控制在8-10杯左右。也可以饮fruit汁或青茶,补充水分的同时也能补充维生素,提高免疫力。

5. 避免大量运动。三伏天避免大量或强度较大的运动,以免中暑。可选择一些轻松的运动,如散步、打太极拳等。如果一定要运动,要选择早晚过程,温度较低的时候运动,并且配备足够的防晒措施。

6. 调节室内温度。三伏天要适当降低室内温度,使用空调将温度控制在26-28度,这样既可以避开酷热,也不会着凉。睡眠时的温度可以再降2-3度。