问：
一吸一推怎么练
答：
一吸一推是太极拳中的一种基本练习方法,主要目的是训练体内的吐纳运动,达到气血循行无hindrance的目的。练习方法如下:
1. 站姿:两脚平行分立肩宽,双手自然悬于体侧。身体放松,眼睛略闭。
2. 吸气:缓慢地吸入气息,同时双手在体前十几厘米处掌心向后地划出一个大圆弧,弧线从体前移向体侧,最终双手背在体后,手心向外。吸气的同时,大腹部微微向内陷。
3. 停顿:吸气结束后稍稍停顿一会,双手背在身后,手心向外,大腹部向内陷。
4. 推气:稍稍鼓起腹部呼气,同时双手在体侧用力向前并上推出,使其再次划过一个大圆弧,最终双手回到体前,手心向内。
5. 重复:从吸气开始,重复以上动作,一呼一吸之法宜缓不宜急,吐纳自然为度。
要注意的地方:
1. 吸气和推气的动作要连贯协调,手和呼吸同步一致。
2. 腹部要随着吸气微陷,推气微鼓,达到腹部运动的目的。
3. 吸气不必太深,自然为度,吐纳均匀。
4. 上半身尽量不要转动,手臂及胳膊的动作要圆润均匀。
5. 练习开始时可吸5秒推5秒,逐渐加长至10秒以上。每天练习2-3次,每次10-15分钟。
以上就是一吸一推的详细练习方法,要随着练习熟练掌握要领和呼吸节奏,才能达到气血流畅,体内运动无碍的目的。