兰陵王给花木兰做运动

兰陵王给花木兰设计的运动训练如下:

1. 立定跳远:花木兰站立在起跳板上,捏紧拳头,屈膝蓄力,然后把身体送到最前方,双臂前摆,双腿尽量并拢,飞身跳出。目的是训练花木兰的爆发力和空中调整身形的能力。

2. 上体前屈:花木兰站立双腿并拢,双手握拳撑地,身体前倾,使上体前屈成直角,保持姿势5-10秒。目的是训练花木兰的柔韧性和肌肉力量。

3. 挟球奔跑:花木兰在奔跑时,需要用大腿夹住沙包转身和换向奔跑。目的是训练花木兰的臀部和大腿力量,以及灵敏性和协调性。

4. 踏步攀爬:花木兰需要在不规则的木头或石头上迈步前行,不能落地,要稳稳地迈上去。目的是锻炼花木兰的平衡感和灵敏性。

5. 撑杆跳跃:花木兰手持撑杆,利用上肢的力量跳起并翻转身体,落地再继续跳跃。目的是训练花木兰的上肢力量、爆发力和空中转体的能力。

6. 弓步跑:花木兰采用弓身姿势跑步,每跑3-4步就要转弓步跑姿势。目的是增强花木兰的心肺功能和身体协调性。

以上就是兰陵王为花木兰设计的运动训练内容,包括跳远、上体前屈、挟球奔跑、踏步攀爬、撑杆跳跃和弓步跑等项目,旨在全面提高花木兰的体能和战斗力。花木兰要持之以恒,精益求精,成为一名出色的女战士。