问：
后空翻教学视频
答：
后空翻是体操运动中的一种常见翻转动作,教学步骤如下:
1.准备动作:站直,双手自然垂于髋部两侧,眼睛平视前方。身体保持一条直线,重心在两脚中间。
2.起跳:弯曲膝盖和髋部,带动全身向后下蹲并摆动双手向后伸展,同时挺胸使用胸部和背部的力量将身体向后仰,双腿发力起跳将身体带离地面。
3.在空中旋转:在身体离地的瞬间迅速将手臂向前划,同时头部和身体向后仰成约45度角,双腿弯曲并向后挥动,以产生旋转动量。手臂、头部和双腿的协调运动带动整个身体在空中向后旋转180度。
4.着地:双腿先着地,膝盖着地时要弯曲以减缓冲力,同时收紧核心肌群保持身体稳定。手臂可以自然摆动至两侧以保持平衡, 或同时着地时做成十字交叉摆手姿势。着地后立即展开手脚,站直身体,完成动作。
5.关键要点:起跳力量充足、空中旋转姿势标准、着地时要柔和补足以免受伤。手臂、头部和双腿的配合要灵活自然。练习时要有保护措施,避免掉头或翻滚受伤。
以上是后空翻的详细教学步骤和要点,掌握方法并练习后可以顺利完成后空翻这一高难度体操技巧。需要注意安全,在教练指导下学习,以免受伤。