心理危机如何自我识别

心理危机的自我识别方法主要有以下几点:

1.注意情绪变化。情绪的异常波动或固定在某种消极情绪状态容易发生心理危机。比如长期低落、焦虑不安、愤怒暴躁等。

2.睡眠或食欲改变。心理危机时,睡眠和食欲的变化比较常见,如长期失眠、减少或增加进食等。

3.思维定势。心理危机时,思维可能会比较敏感和偏执,出现某些消极的认知定势,比如“我一定会失败”“谁也帮不了我”等。

4.难以释放压力。压力的来源可能增多,但个人的压力释放和自我调节机制不足以适应,从而产生心理危机。

5.注意力不能集中。心理危机时,注意力易分散,不能持续集中,影响生活学习和工作效率。

6.躯体不适。心理危机可能伴有头痛、胃痛等躯体上的不适,这是心理状态通过神经系统影响身体的结果。

7.社会功能下降。心理危机时,个人的社交、亲密关系和社会角色等功能会明显下降,生活质量变差。

8.魔鬼主义。可能出现魔鬼主义还原因式的认知,甚至出现听到或看到不存在的事物(妄想等)。这表明心理危机严重,需要求助专业人士。

如果出现以上多种迹象,且持续时间较长,就有可能是心理危机的警示信号。但也有可能是其他问题,还需要结合情况分析。如果自我调节不能改善,建议寻求心理咨询师的帮助,及时干预以防症状继续恶化。及早识别和介入是防治心理危机的关键。