步频180，步幅1米，步频多少合适？

步频180步/分钟,步幅1米的话,这是一个中速的步行频率,属于轻微运动的范围。如果要提高运动强度,可以适当增加步频,但也要根据个人的体能状况来定。

具体可以考虑以下几点:

1. 根据运动目的来选择步频。如果是为了日常健康锻炼,增加代谢,则可以将步频提高到每分钟200-220步左右,这属于中等运动强度。如果是有针对性的有氧训练,可以达到每分钟230步或以上,这属于强度较大的有氧运动范围。

2. 根据个人最大心率的70-85%来定步频。最大心率=220-年龄,70-85%的心率范围就是每分钟的最佳步频。这个方法可以较为科学地定步频,达到理想的运动强度。

3. 也可以根据感觉来增加步频。如果当前的步频您感到轻松自如,可以继续提高,直到感到有些吃力为止。心率也会有所增加,这时的步频就是对您来说比较适宜的了。

4. 在增加步频的同时,也要适当增加步幅。步幅太小,即便步频再快,也不会达到很高的强度。一般步幅在1.0-1.3米之间为佳。步幅和步频的比例也要适当,避免步幅太大导致运动不协调。

5. 增加步频要循序渐进。不要在短时间内急速增加很多步频,以免超过身体的负荷承受能力。可以每1-2分钟增加10-20步的频率,让身体慢慢适应。

综上,180步/分钟属于中速步行,如果要提高强度,可以将步频逐步增加到每分钟200-230步以上的水平,这可以达到较强的有氧运动效果。但增加强度要根据个人身体状况循序渐进,找到最适宜自己的步频范围。