八段锦呼吸方法口诀

八段锦的呼吸方法主要包括四种,口诀如下:

1. 默念口诀:“漱涤腹内,百病消除。”双手放在肚脐两侧,深呼吸,让气流注入腹部,然后慢慢呼出,重复数次。这种方法可以轻按腹部,有助清洁内脏,护胃祛病。

2. 默念口诀:“左右开弓,射上将头。”左手放在左腰,右手放在右腰,同时深呼吸,双手慢慢上抬至头顶,双手相握,然后慢慢呼气,放下双手,重复数次。这种方法可以扩展胸腔,增强肺活量。

3. 默念口诀:“十字开弓,射天将军。”双手十字相握于头顶,深呼吸,双手上抬,头部向后仰,胸口挺出,然后慢慢呼气,放下双手和头部,重复数次。这种方法可以扩展胸部,增强心肺功能。

4. 默念口诀:“左右旋转,精气达四肢。”双手握拳,放在胸前,深呼吸,左右手同时顺时针转动,然后呼气,反方向逆时针转动,重复数次。这种方法可以调动体内气机,使气血流畅。

以上四种呼吸方法,要保证身体放松,呼吸自然均匀,既不能过猛,也不能过浅。每种方法可重复5-10次,全部完成后可达到疏通经络、练好臂膀、调暖身体的功效。但若有高血压、心脏病等不适宜剧烈运动的人要轻练。