瘦人想增肥做什么运动？

瘦人想增肥,可以做以下几种运动:

1. 重量训练。举重、哑铃训练等重量训练可以增加瘦人的肌肉量,在增肌的同时也会增加体重。重量训练要选择大肌群的基本练习,如卧推、划船、哑铃卷肩等,并逐渐增大训练重量,这可以有效增长肌肉。

2. 有氧运动。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车可以增强心肺功能,加速新陈代谢,这会增加食物的消化吸收能力从而促进食欲,有助于摄入更多卡路里,间接达到增肥目的。但有氧运动量不要太大,否则会消耗体能导致达不到增肥效果。

3. 低强度全身震动运动。低强度全身震动训练可以刺激肌肉,增强其营养吸收能力,加速肌肉增长。但震动时间和频率要适当,否则可能导致肌肉损伤。

4. 间歇性综合运动。结合有氧运动和重量训练,采取高强度间歇训练,如综合操等。这种训练可以同时增加有氧运动和肌肉量,在较短时间内达到增重增肥效果。

5. 合理营养和休息。任何运动都需要合理的营养与充足的休息作为配合,特别是贫瘠体型的人。要选择高热量、高蛋白饮食,定期补充营养素和蛋白质补充剂,确保摄入足够的能量与营养;同时也要有效控制心理压力,保证每天7-8小时的睡眠,促进新陈代谢。

综上,瘦人增肥首先要选择安全有效的运动方式,然后配合合理的饮食与充足的休息,长期坚持实践,才能达到持续稳定的增重效果。但增重速度不要太快,每周控制在0.5-1公斤为宜。