肩周炎还能练卧推吗 感觉放不下去？

肩周炎患者是否可以练卧推,这需要根据个人的肩周炎情况及严重程度来判断。一般来说:

1. 轻微肩周炎可以适度练卧推。如果肩周炎症状较轻,如肩部酸疼、活动受限等,仍然可以进行适度的卧推练习。但要选择轻量级,高重复次数的卧推动作,避免过重负荷刺激肩部。每组不宜超过10-15次,2-3组为宜。

2. 中度或重度肩周炎暂不宜过激练卧推。如果肩周炎已导致肩关节明显红肿、热痛,甚至出现腭突起,这时过激练卧推很可能加剧炎症反应,应暂停或减少高强度的卧推练习。可改为一些简单的肩部放松运动,以免长期不动导致肩周肌肉劳损。

3. 慢慢过渡到轻量卧推。等肩周炎症状有所缓解,可慢慢过渡到一些简单的小重量、高重复的卧推动作,时间和次数也逐渐增加。这可以刺激血液循环,加速炎症吸收,同时又避免过度刺激肩关节。

4. 根据个人情况酌情增加负荷。只有在肩周炎痊愈后,没有任何不适感觉,才可以逐步增加卧推的重量和强度,恢复正常训练。在此过程中要密切注意肩关节的反应,如果出现任何不适,要及时调整,防止炎症复发。

5. 定期复查。肩周炎复发的几率比较高,为预防复发,可以定期复查,了解肩关节和肩肌群的状况。一旦出现炎症迹象,要及时调整训练计划,避免恶化。保持正确的训练和预防、康复措施,可以最大限度地减少肩周炎的并发症。

综上,肩周炎患者可以适度练卧推,但要根据个人情况选择低强度的练习,慢慢过渡。只有在医生确定痊愈后才可以恢复正常强度。同时要加强预防,定期复查,避免复发。