新时代第十一套健身操第一节教学视频

新时代第十一套健身操第一节内容如下:

1. 起立:站姿,双腿并拢,双手自然放在体侧。身体挺直,目视前方。

2. 伸头:吸气,慢慢抬头将头部向后仰,眼睛看向天花板,尽量向后延伸。然后 exhale,回复起立姿势。重复3-5次。

3. 扭头:吸气,慢慢将头部向左扭转,尽量转过,眼睛看向身后。exhale,回中。 inhale,向右扭转,exhale,回中。重复5-7次,每次尽量扭转靠后。

4. 前屈:吸气,慢慢弯曲膝盖和背部,让手臂向下前伸直,会有轻微拉伸感。 exhale,慢慢回起,恢复起立姿势。重复5-7次。

5. 后屈:吸气,慢慢将头部向后仰,背部后弯,让手臂向上伸直抓住拳或手指。exhale,回起。重复3-5次。

6. 侧伸:吸气,左手臂上举,右手臂达到耳后,同时 hips 和 knees 向右转,左脚跟屈起,右脚拉直。身体成弓箭步姿势。exhale,回中。换另一侧重复。每侧3-5次。

7. 躬转:吸气,慢慢弯曲膝盖,转动背部和hips,让双手按在腿上。然后exhale,慢慢回起。 交替左右,重复5-7次。

这些动作可以按自己的体力选择重复次数,每日练习可以增强身体柔韧性和身体支撑力。视频中还详细演示了每一个动作要领,可以跟着视频练习。