提肛运动怎么做才正确视频教程女

提肛运动是一种有助于肛周血液循环及肛肠功能恢复的运动方式。要做正确的提肛运动,主要有以下几点:

1. 选择舒适的体位。通常推荐平卧体位,也可以采取侧卧体位,选择自己舒服的姿势。

2.放松全身肌肉,特别是肛周肌肉。慢慢深呼吸,让肛门部位完全放松。

3.手指润滑。可以使用植物性润滑剂,也可以直接使用温水、凡士林等,确保手指与肛门间有足够的润滑,避免产生磨损或不适。

4.慢慢插入一根手指,深呼吸放松。手指插入约2-3厘米深度,感受肛门括约肌的张力。如果感觉括约肌过于紧张,就在外部进行按摩,直至感觉括约肌放松为止。

5.手指做提肛运动。手指插入适当深度后,手指向上弯曲,按摩并轻轻提拉肛周围的组织,提拉到括约肌的一定张力,保持3-5秒,然后放松。重复多次。

6.手指运动范围扩大。开始时可以只提拉肛门一侧或局部,提拉幅度较小。后期手指提拉范围可以扩大到整个肛门,提拉幅度也可以逐渐增加,以达到整体提肛的效果。

7.每天2-3次,每次10-15分钟。提肛运动初期建议每天进行2-3次,每次10-15分钟。待肛周和括约肌功能恢复后,可以逐渐减少次数和缩短时间。 consistency很重要,长期坚持才能达到理想效果。

提肛运动教程视频可以参考、学习。但实际操作时要根据自己的实际情况来,切勿过于强势,否则可能会造成新的损伤。渐进是关键,耐心和坚持是提肛运动成功的关键。