如何盘腿打坐视频教程

盘腿打坐是瑜伽练习的一个基本体式,视频教程如下:

1. 选择合适的地方:选择一个平坦干净的地方,可以铺 yoga mat 或毯子。保证环境安静,不受干扰。

2. 准备工作:脱鞋并做好热身活动,作为初学者抓住一根稳定的支撑,如椅背、墙壁等以防止失去平衡。坐在 mat 上,脚放在地面,双膝屈伸。

3. 盘坐姿势:左腿弯曲,脚掌着地,右腿跨过左腿放在左腿外侧。右脚掌着地,左腿弯曲,右腿跨过左腿放在左腿外侧。双手放在膝盖上,背挺直,尾椎微塌,头颈自然。这是最基本的盘坐姿势,也称为双尾鱼姿势。

4. 半莲花坐:左腿弯曲,右腿盘于左腿根部,右脚掌着地,左腿盘于右腿根部,左脚掌着地。双手放在膝盖上,背挺直,保持身体平衡。这是较深层的盘坐姿势,需要有一定的灵活性。

5. 全莲花坐:左腿弯曲,右腿跨过左腿足踝盘于左大腿根部,右脚掌着地。右腿弯曲,左腿跨过右腿足踝盘于右大腿根部,左脚掌着地。双手放在膝盖上,背挺直。这需要有较高的灵活性,初学者可选择半莲花坐。

6. 调整呼吸:盘腿坐定后,放松全身,调整呼吸节奏,让身体进入静止状态。闭眼放空,也可选择体态或口诵来focus注意力。

以上就是盘腿打坐的视频教程,通过练习可以增强身体灵活性,达到身心放松的效果。但对初学者可能会有一定难度,应循序渐进,逐步习惯。