中央电视台正念八步法怎么练

中央电视台推广的正念八步法按以下步骤练习:

1. 找一个安静的地方。选择一个舒适安静的地方,减少外界干扰。可以坐在椅子上或地上,保持舒适的姿势。

2. 关掉电子设备。关闭手机等电子设备,避免消息提醒影响注意力。

3. 定下练习时间。每次练习时间可以从5-20分钟不等,每天选择固定的时间练习。开始时可以从短时间做起,然后逐渐延长。

4. 深呼吸放松。深呼吸使身体放松,释放紧张情绪。吸气至肚脐,慢慢呼气。重复几次,达到放松状态。

5. 集中注意力。将注意力完全集中在呼吸上,听听自己的呼吸声。如果注意力飘散, gently带回到呼吸上。

6. 身体扫描。将注意力逐步移动到身体各部位,感受各部位的放松情况及可能存在的不适感。然后通过呼吸放松每一部位。

7. 心境观察。观察自己的心境,是否存有烦恼、压力、忧虑等负面情绪。通过正念练习达到心境平静。

8. 慈悲观想。向自己和他人发送慈悲与善意的思想。通过正念培养亲切、理解与宽容的品质。

通过定期练习正念八步法,可以增强专注力,减轻压力,缓解焦虑,达到身心放松的效果。关键是要养成每天练习的习惯,才能收到较好的效果。

以上为中央电视台推广的正念八步法练习方法,你可以按部就班地学习和掌握。通过不断练习,正念八步法可以成为你的终生习得技能。