如何改善你的拖延

改善拖延行为可以从以下几个方面入手:

1. 确定优先事项。要清晰地确定需要完成的事情的优先级,区分重要和紧急的任务。重要但不紧急的事可以提前完成,避免拖到最后期限再赶。要学会放弃不重要的事情。

2. 制定计划表。按优先级制定具体可行的计划表或时间表,明确每个任务的截止时间,然后逐步分解成小步骤去完成。避免面对大任务时感到压力过大而拖延。

3. 重视开始。拖延的人往往缺乏开始行动的行动力。要学会在计划的时间开始 tasks,即使很小的一步。因为开始了,后续就容易继续下去。否则时间一拖就是大段的拖延。

4. 克服困难。要主动面对各种阻碍,而不通过拖延来回避它们。如果遇到困难,及时寻求别人的帮助。拖延常常源于对困难任务的回避,要培养正面心态。

5. 合理安排时间。要避免过于空闲或过于忙碌导致的拖延。空闲时要安排轻松的任务完成,忙碌时要安排短期的间歇休息,保持工作效率。拥有合理的时间安排可以避免因应激而产生的拖延。

6. 培养习惯。统统养成开始行动的习惯,培养良好的工作习惯和生活习惯。习惯成自然,拖延行为也会随之减少。要养成每天制定计划并完成的习惯。

7. 奖励自己。在完成计划的每个阶段都要PROPERLY奖励自己,以激励自己继续前行。奖励可以使内生动机和满足感,促使人克服拖延,达成目标。

通过上述方法,养成良好的心态与习惯,合理地安排时间和任务,拖延行为可以得到极大的改善。需要持之以恒,直至养成自觉自发的行动力。