肌营养不良怎么缓解

肌营养不良的缓解措施主要有以下几点:

1. 进补蛋白质:肌营养不良时,体内蛋白质供应不足,应增加蛋白质的摄入,如吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物,每餐至少摄入20-30克高质量蛋白。

2. 补充微量元素:肌营养不良常伴有铁、锌、维生素B12、维生素D等微量元素的缺乏,应通过食物或补充剂进行补充,如食用红肉、海产品、全麦食物等。

3. 增加能量摄入:肌营养不良时,基础代谢增加,能量消耗加大,应增加每日总摄入量到35-40卡/体重公斤,特别增加碳水化合物的摄入,如五谷杂粮、土豆、甜食等。

4. 营养科学搭配:每餐应摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,并保证食物的颜色、香味的 variety ,以激发食欲和促进营养吸收。

5. 运动适量:适度的运动可以促进肌肉蛋白合成,帮助肌肉修复,但运动量不宜过大,以免增加能量消耗加重营养不良。可适当做一些低强度的有氧运动和轻度抵抗运动。

6. 重视休息:肌营养不良者应充足睡眠,避免精神压力,因为睡眠和放松有助于肌肉修复和减少能量消耗。

7. 定期检查:应定期复查身体指数、血常规、电解质、肝肾功能等,根据检查结果及时调整饮食和治疗方案。

所以总的来说,进补高质高量蛋白质食物,补充微量元素,增加碳水化合物摄入,营养均衡搭配,适度运动,充足睡眠,并定期检查,是缓解肌营养不良的关键。希望这些措施对你有所帮助!