什么是冥想 冥想该怎么做

冥想是一种静心的心理练习方法。它通过聚焦注意力来达到放空和恬静的状态。冥想的主要目的有:

1. 减轻压力和焦虑。冥想可以使身体放松,减缓压力激素的分泌,达到放松和抒解负面情绪的效果。

2. 增强专注力。冥想需要对呼吸或是想象中的画面进行持续专注,这可以像锻炼一样强化大脑的专注网络,从而提高日常生活中的专注能力。

3.增进身体健康。冥想可以使身体放松,平和内脏和生理机能的活动, lower血压和心率,增加感染抵抗力等,有益身体健康。

4.促进睡眠。冥想可以理清思绪,放松身体,使人产生恬静感,有利于睡眠的来临和睡眠质量的提高。

要进行冥想,可以以下方式:

1. 找一个安静舒适的地方。关闭电子设备,减少外界干扰。

2. 坐在椅子上或地毯上,保持舒适的坐姿,背部直立,双手放在膝盖上。

3. 选择一个焦点。可以关注自己的呼吸,观察思绪,也可以重复一个简单的口令或视觉图像。

4. 让自己的注意力集中在所选择的焦点上。当注意力偏移时, gently将其拉回焦点。

5. 进行15-30分钟。时间可以根据个人需要调整,重点是要走出冥想时光。

6. 结束后 gently睁开眼睛,调整自己,慢慢退出冥想状态。

7. 保持定期练习。要达到冥想的最大益处,每天进行冥想或每周进行几次是很有必要的。

这就是冥想的概念和练习方法。通过定期练习,冥想可以使人达到身心Balance和内在安详。