问：
双盘莲花坐详细图解
答：
双盘莲花坐是瑜伽中较高难度的坐姿之一。要完成这个坐姿需要有一定的体能和柔韧性,主要通过腰背部和双腿的 turns 完成。具体步骤如下:
1. 坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿伸直并拢。这是起始坐姿。
2. 双手放在身体两侧,五指贴地。这可以给腰部提供支撑,帮助后续动作。
3. slowly 眼梢外移,吸气同时尽量将背部挺直。对着前方,以尾椎骨为轴心尽量后仰。头部要随之后仰,目光集中在身体后方的上方。这一过程要在完全放松的状态下进行,持续时间3-5秒。
4. 恢复正坐姿势,调整呼吸让身体进入放松状态。然后弯曲左膝,将左脚放在右大腿根部,左腿与地面垂直。右腿保持伸直。身体要保持直立和对称。
5. 左手抱住左膝盖,右手在身体右侧地面提供支撑。吸气同时身体右转,使胸部和腹部完全面向右侧,头部也随之转向右侧背后。目视随身体的转动在身体右侧和背后。左腿在转动中要与地面保持接触。右腿仍保持伸直。
6. 恢复正面坐姿,换另一侧腿以同样方式完成。这就是双盘莲花坐,要在熟练掌握后通过反复练习达到身体的最大旋转幅度。主要目的是增强腰背和双腿的灵活性和力量。
以上是双盘莲花坐的详细图解。练习这个坐姿要慢慢来,不要着急求成,以免拉伤身体。希望对您有所帮助。如需更清晰的视觉示意,可以搜索网络上的双盘莲花坐动图或视频。