运动瘦不下去？

运动瘦不下去的原因有以下几个:

1. 运动量不足:要瘦下来,运动量是关键。通常每周至少要有3-4次,每次30-60分钟的中等或高强度的有氧运动和2-3次每周的肌肉训练。如果运动量不够,很难达到消耗热量和提高基础代谢率的效果,自然难以瘦下来。

2. 饮食控制不当:运动量再大,如果饮食不控制也难以瘦身。应采用热量稍微控制的饮食,少吃高糖高脂肪高卡路里的食物,尤其是在晚上。同时应适当增加蛋白质的摄入,这样可以刺激肌肉生长,Indirectly提高基础代谢率。

3. 基础代谢率低:有些人基础代谢率天生偏低,这样就算运动和饮食控制得当,瘦身速度也会比较慢。可以选择一些可以提高基础代谢率的方法,如饮用绿茶,吃辣椒等。也可以选择体外震波等方法来提高基础代谢。

4. 其他疾病或原因:如甲亢,糖尿病,生理期等也会影响瘦身效果和速度。应根据具体情况咨询医生,选择合适的运动和饮食方案。

综上,瘦不下去的关键还是运动量和饮食控制。对有基础疾病的人来说,要根据医生建议制定合理的瘦身计划。平衡运动,饮食和生活,瘦身效果才会更理想。