问：
三级跳怎样助跑
答：
三级跳助跑的方法如下:
1. 三级跳助跑距离一般是8-14步,根据选手的身高和三级跳起跳力来确定。助跑距离太长会减弱最后一步的力量,太短会影响起跳速度和幅度。一般高个选手助跑步数更多,力量型选手略少。
2. 三级跳助跑应以自然放松的速度开始,加快到起跳前的2-3步达到最快速度。起跳前的步频和步长是决定起跳效果的关键,要跃上起跳板的最前沿。起跳瞬间身体保持直立,头部微抬,双臂后摆,双腿迈开活动,落地时双腿呈“山”字形。
3. 三级跳助跑要整体ilis平稳,上身保持直立,避免前倾或后仰。助跑过程要积极摆动双臂,带动整个身体的运动幅度和速度。双臂的摆动幅度自然而然,不必刻意放大。
4. 三级跳起跳一定要在助跑结束的最后一步起跳板的最前沿起跳,起跳位置的选择对成绩至关重要。如果起跳位置过前会导致起跳速度和身体位置控制困难,如果起跳位置过后将损失部分助跑产生的动量,起跳高度和距离将会降低。
5. 三级跳落地要双脚着地,着地时双腿呈Mountain形,弓起身体减弱着地冲力,着地要稳定,如果有晃动会影响成绩。然后通过后续的滑步补救落地造成的速度损失。
总之,选择适当的助跑距离,控制好起跳位置,加快最后两步速度,起跳后保持身体直立并积极摆臂,着地要稳定,这些因素对三级跳成绩至关重要。掌握这些技术要点,可以大大提高三级跳成绩。