一吵架就忍不住哭怎么克制

一吵架就忍不住哭,这可能是情绪控制能力不足造成的。可以从以下几个方面加强练习,逐渐提高控制能力:

1. 理解哭泣的原因。明确自己哭泣的原因,是由于动脑的语言刺激,还是情绪失控。如果是前者,可以练习不被对方的言语挑拨,保持理智;如果是后者,需要加强情绪管理。

2. 增强心理承受能力。可以定期进行心理疏导和压力释放,增强心理承受能力。同时,要学会在争吵中保持理智,不被激化的言语和气氛所影响。

3. 转移注意力。一吵架的时候,可以试着转移注意力,不去过于关注对方的言语攻击,不去过分体察自己的情绪变化,这样可以避免情绪持续升高到失控的地步。

4. 深呼吸控制情绪。一旦发现情绪开始激动,立即停下来,进行深呼吸,静静地数到10,让自己冷静下来。深呼吸可以有效控制情绪,避免情绪失控。

5. 采取主动权。不要一味被动地听对方说教或指责,要及时提出自己的观点。主动表达可以避免压力无处释放的感觉,也可以化解对方的攻势,这有利于控制住自己的情绪。

6. 战胜害怕。要理解争吵是生活常有的事,不必过度害怕或回避。习惯会减轻害怕,从而也减少哭泣的可能性。要学会与人沟通而不失控,这需要不断练习。

7. 事后分析总结。吵架结束后要在平静时分析整个过程,总结自己哪些地方做得不好,在下次争吵中如何避免。不断总结和提高,可以更好的控制情绪。

这些方法需要长期坚持练习,逐渐你会发现一吵架就哭的情况越来越少,情绪控制能力也会得到提高。但这是一个长期的过程,需要耐心和毅力。