如何锻炼腰腹力量？

锻炼腰腹力量的方法如下:

1. 普通仰卧起坐。这是最简单也最有效的腰腹练习。平躺在地上,双手behind头,双腿弯曲,腰背Neutrai,然后慢慢卷起上身,直到可以触摸到双脚或者双膝为止,收缩腰腹,然后慢慢躺回地面。需要保证整个过程腰部不离开地面。每组可做15-30个,每日2-3组。

2. 起坐旋转。与普通仰卧起坐类似,在卷起上身的同时,双手从behind头伸向一边脚尖,触摸后回behind头,再伸向另一边脚尖。腰腹收缩更加用力,可以更全面锻炼腰腹各部分。每组10-15个,每日2-3组。

3.船桨式。面向地面跪立,双手抓住一个笔记本或者小书本,翘起臀部,使身体呈一个倒V字形,然后慢慢伸直双腿和身体,直到双腿和身体几乎平行为止,腰腹完全支撑整个身体。保持几秒,然后慢慢弯曲膝盖和身体回到起始位置。每组8-12个,每日2-3组。

4.龙舟式。面向地面平躺,双手behind头,双腿并拢伸直,然后同时抬高头部和双腿,使腰腹呈弓形拱起,腿与头尽量触摸。完成后慢慢放回地面。每组10-15个,每日2-3组。

5.其他还有垂直腿提举、侧身的拉伸、捲腹机等等。要多变化,并逐步增大难度,锻炼效果会更佳。每周3-4次,每次30-45分钟,坚持不断,才能慢慢增强腰腹力量。