减肥杜绝9个催胖小习惯

这里是9个容易催胖的小习惯,应该避免:

1. 吃夜宵。夜宵容易导致热量过剩,影响睡眠,还可能导致胃肠不适。建议不吃夜宵,保持早睡早起的好习惯。

2. 喝含糖饮料。含糖饮料的热量极高,单枚可乐就有200卡路里。should避免或少喝含糖饮料,更多喝白开水或茶水。

3. 过度食用高糖高脂食物。像炸鸡、汉堡、披萨这些高糖高脂的食物热量高而营养低,应避免经常食用。

4. 吃得太快。吃得太快容易过eating,进食速度慢一点,享受食物的味道,有利于饱足感的产生,自然就少吃了。

5. 不做运动。少活动运动,热量得不到消耗就转化为脂肪贮存。应该经常进行中等强度的有氧运动和肌肉训练。

6. 情绪化进食。因为焦虑、压力或无聊而进食,这属于情绪性进食,应该避免。可以转移注意力到其他活动上。

7. 不养成定时定量的进食习惯。应该养成每天固定的三餐时间,避免没规律的随意吃零食。

8. 不睡好觉。睡眠不足会影响饱腹激素和减肥激素的分泌,导致抑制食欲减弱和热量消耗减少。保证每天7-8小时的睡眠。

9. 不读食物标签。选择食物时应查看其营养成分表和热量,避免选择高糖高脂高卡路里的食物。培养良好的选择食物的习惯。