问：
怎样改掉强迫症?
答：
改掉强迫症可以从以下几个方面着手:
1. 认识强迫症:首先要理解强迫症的病因和症状,强迫症是一种焦虑障碍,由于大脑皮层活动异常导致。强迫症会表现出反复的思想(妄想)和行为(强迫行为),这些都源自于焦虑和紧张。明白了这点可以更好地配合治疗。
2. 面对焦虑:强迫症的人经常会有各种焦虑和担忧,要学会正视自己的焦虑情绪,而不是通过强迫行为来缓解。可以通过深呼吸、冥想等方式放松自己,而不是进行强迫行为。镇静自己的焦虑是改变强迫行为的关键。
3. 抵抗强迫行为:当有强迫行为产生时,要学会抵抗并改变它。可以把手放在一起等待焦虑感消退,也可以转移注意力到其他事物上。如果行为着手进行,要及时停下来,这样可以逐渐减弱强迫行为的强度。
4. 接纳不确定性:强迫症患者往往无法接纳生活中的不确定性,需要学会容许自己不完美和失控。可以通过暴露疗法有计划地接触所惧怕的情景,逐渐习惯它。在生活中也要敢于接受各种突发变化。
5. 药物治疗:抗焦虑药和抗抑郁药可以辅助改善强迫症状况。但仅靠药物治疗不够,还需要配合心理治疗如认知行为疗法等,通过学习心理技巧来改变症状。药物只是辅助手段,心理治疗才是最关键的一环。
综上,改变强迫症需要多方面努力,特别是培养积极心理状态,学习应对焦虑和抵抗强迫行为的技巧。药物治疗只是辅助手段,关键还是认知行为的改变。通过各种努力,强迫症状况是可以得到很大改善的。