正确走路姿势

正确的走路姿势对身体十分重要。主要有以下几点:

1. 头部保持在正常位置。不要低头走路,这会加重颈椎负荷。同时也不要excessively抬头,保持眼睛的视线平视前方。

2. 胸部别过度挺起。胸部没必要过分挺起,保持一定弓形,这样可以减小脊柱负荷。如果胸部过度挺起,脊柱会呈现过直的状态,加重腰椎负荷。

3. 腹部稍微收紧。略微收紧腹部,可以增强核心稳定性,也可以使骨盆保持在相对稳定的位置。但也不要过分收紧,要保持自然舒适的状态。

4.臀部收紧。臀部是我们身体的重心所在,收紧臀部可以增加步态的稳定性。收紧臀部的同时也要避免夸张的翘臀姿势。

5.膝盖处保持微弯。膝盖稍微弯曲可以吸收步行产生的震动和冲击,减轻关节负荷。膝盖过于伸直也不利于步态的自然协调。

6.脚掌自然着地。脚掌应平稳的着地,以踵后跟接触地面开始,再慢慢将前脚掌落下。不要以脚掌后部先着地。保持足弓的弓形,不要过度塌陷。

7.手臂自然摆动。手臂应自然摆动,而不是过度交叉在身前或不摆动。自然的手臂摆动可以保持身体的协调和节奏。

要养成良好的走路姿势,必须常常提醒自己在日常行走中实践。走路时要保持正视,胸腹适度用力,臀部收紧,膝盖稍弯,脚掌自然着地,手臂自然摆动。只有养成习惯,才能真正达到良好的走路姿势。