最新28式太极拳教程

最新28式太极拳是由中国武术家吴仲超根据传统杨式太极拳和武氏太极拳编排。它采用28个动作表达太极拳的精髓,集中体现劲、柔、粘、化的理念。

1. 摆手式:双手自然下垂,站直身体,松肩挺胸,使身体放松。

2. 起势式:双手下垂自然抬高至眼前,掌心向外,重心下沉。

3. 双盖手:左右手交替放在胸前,掌心向外,双腿微屈。

4. 单鞭手:左手置于胸前,右手置于耳前,掌心向外,右腿屈膝。

5. 云手:双手置于面前,掌心向外,缓慢圆转。

6. 撤步双盖手:左脚后撤半步,双手置于胸前,掌心向外。

7. 偃月式:双手从前推出,划弧形后叠置于腹前。

8. 摆莲蓬手:双手置于胸前,十指微张,掌心向下。

9. 白蛇吐信:左手置胸前,右手置耳前,掌心向外,右腿屈膝。

10. 摆手式——蹬脚:双手自然下垂,右腿弯膝并蹬出,身体前倾。

11-28式......

太极拳讲究以柔克刚,动作要缓慢、流畅。练习28式太极拳,要注意身体放松,呼吸均匀自然,运用意识和内劲贯通全身,达到身体与心灵的和谐统一。如果掌握要领,定能收获好的身体柔韧性和内在平静。

这是28式太极拳的基本教程,希望对练习太极拳的朋友有所帮助。要精通任何一种武术,都需要在理论学习的同时加强实践,师傅的指导也是不可或缺的。