造成白天犯困晚上睡眠质量差的真正原因是什么呢？

白天犯困而晚上睡眠质量差,主要有以下几个原因:

1. 生物钟失调。人体的昼夜节律会影响睡眠与清醒状态,若生物钟遭到调节失调,很容易导致白天过度犯困而夜间睡眠质量差。可通过定时起床、定时运动等方式重置生物钟。

2. 睡眠不足。如果长期睡眠时间不足,导致睡眠负债累积,则很容易出现白天犯困现象,而睡眠质量也会降低,失眠的可能性增高。要解决可适当延长睡眠时间,亏欠的睡眠时长也需逐步补回。

3. 日间运动不足。日间体力活动或运动不足,容易导致昼夜节律紊乱,同时也降低整体的生理活性,导致白天犯困和夜间难以入睡,睡眠质量下降。增加日间适度运动可以有效改善。

4. 缺乏明亮光照。日间缺乏足够的明亮光照,特别是自然光的曝露,会抑制神经内分泌系统分泌唤醒相关激素,导致昼夜节律障碍和昼夜心理错位,出现白天嗜睡和夜间难以入睡。

5. 抑郁或焦虑。情绪状态异常,如轻度抑郁或焦虑,也是引起白天嗜睡和夜间睡眠差的原因之一。因为情绪波动会干扰神经内分泌系统,影响生理生化周期和昼夜节律。

6. 其他原因,如饮食不协调、屏幕刺激过多、环境噪音等也可能导致睡眠质量差异和昼夜节律紊乱。

所以,总体来说,白天嗜睡与夜间睡眠质量差主要由生物钟失调、睡眠不足、日间运动不足、光照不足以及情绪异常等因素造成。要改善可对应调整生活作息、增加运动、合理日光曝光、情绪调节等。其他日常的生活环境因素也需适当注意与调整。