有哪些适合久坐人士的锻炼方法？

适合久坐人士的锻炼方法有:

1. 站立式办公。久坐会对身体造成伤害,采用站立式办公可以减少坐的时间,起到很好的锻炼效果。可以选择升高的办公桌,定期站立工作。

2. 下班后走路。下班乘坐公共交通工具时,可以选择早一站下车,走一段路,再乘坐公共交通工具。这样可以增加步行运动,缓解久坐造成的不良影响。

3. 做定期的伸展运动。久坐会引起身体的各种酸痛,做一些简单的伸展运动,可以 assez 身体,增加活动性。如颈部旋转、上下肢的伸展、躯干转动等。

4. 爬楼梯。在上下班及中午休息时间,可以选择爬楼梯,而不是电梯。这可以让臀部及腿部得到锻炼,增强体能。

5. 做定期的有氧运动。像快走、跑步、游泳及骑自行车等有氧运动,可以加快心肺功能,增强体能,从而减少久坐的负面影响。

6. 增加家务活动。久坐人士在工作之余,可以增加一定的家务活动,如扫地拖地、擦玻璃、烹饪等,这些活动可以充分锻炼全身各部分肌肉,达到轻运动的效果。

综上,久坐人士应定期进行适量的站立、步行、伸展运动,并增加日常生活中的轻体力活动,这些综合运动方法,可以最大限度的减少久坐导致的健康问题,保持身体活力。