痉挛性斜颈的锻炼方式有哪些？

痉挛性斜颈的锻炼方式主要有以下几种:

1. 颈部旋转。坐姿,双手握把椅背,缓慢转头向左右侧旋转至最大角度,保持5秒后返回。左右侧各重复10-15次,每日3-4次。这可以锻炼颈部旋转肌群,增加颈部活动范围。

2. 颈部侧屈。坐姿,双手扶膝,缓慢将头部侧屈至右肩至最大角度,保持5秒,返回。同左侧重复,左右各10-15次,每日3-4次。这可以锻炼颈部侧屈肌群,增加颈部活动范围。

3. 颈部灵活运动。同2,但增加更多方向的运动,如前倾、后仰、左旋后仰等复合动作。可辅以手抬头或按摩颈部来帮助颈部放松。要轻缓流畅地进行,避免颈部不适。每日2-3次,每次10-15分钟。

4. Schulter豆腐块练习。平躺,腿微屈,将豆腐块夹于双肩后,缓慢抬高双臂使豆腐块向上滑动,移动至极限角度并保持3秒,放下双臂回到起始位置。重复10-15次,每日2-3次。可逐渐增加阻力,增强肩颈部肌肉力量。 

5.俯卧撑。支撑于地,身体成一直线,然后慢慢俯身向下,下巴触及地面,保持姿势3秒,然后推回起始位置。要让颈部放松,避免颈部紧张。重复8-12次,每日2次。这可以增强颈部及胸部肌肉力量,有利于改善姿势。

以上锻炼要轻缓进行,量力而行,避免过度劳损。可以根据病情选择1-2种进行每日训练,并定期复诊,根据康复进度适当调整训练方法或增加训练量。hope此信息能帮助您改善病情。