问：
体育跑步一千米鼻子吸两次口呼一次好吗？！麻烦在告诉我一下有什么技巧
答：
对于体育跑步1000米鼻吸两次口呼一次的呼吸方式,有以下几点建议:
1. 这种呼吸方式并不理想。鼻吸两次口呼一次,会导致呼吸频率过快,无法有效输送足够的氧气到肌肉,影响体力发挥。
2. 理想的呼吸频率为每分钟40-50次,这个频率可以有效输送氧气,又不会产生碳酸亢进的情况。鼻吸两次口呼一次几乎每15秒就要换气一次,这种频率过快,会导致低效呼吸。
3. 建议采用鼻吸口呼或三鼻一口的方式。即通过鼻子吸气,口鼻双道呼气;或鼻子连续吸三下,口里呼气一次。这种呼吸节奏较为舒畅自然,既可以获取足够氧气,又避免呼吸过速。
4. 跑步呼吸要从腹部发出。采用腹式呼吸,让肺部充分扩张,吸入更多氧气。如果只使用胸式呼吸,肺活量无法充分发挥,氧气摄入量受限,影响体能发挥。
5. 呼吸要随着跑步节奏同步。养成呼吸节奏感,左右脚着地时吸气,左右脚推离时呼气。这样可以最大限度的利用跑步动作来驱动呼吸,减少呼吸对身体的额外负荷。
6. 在finishing sprint阶段,呼吸频率会不由自主地加快,要努力控制,保持相对平稳的呼吸节奏。在finishing线前后摄入充足氧气,有利于达到最佳发挥状态。
以上是1000米体育跑步面对呼吸技巧的几点建议。理想的呼吸方式与频率,加强呼吸控制,合理利用跑步节奏带动呼吸,有助于达到最佳跑步表现。