问：
腰突适合做什么运动增加腰部力量？
答：
有腰突的人适合做以下几种运动来增加腰部力量:
1. 拉 ups:平躺在地,双手放在头后,双腿伸直并拢,然后同时抬高双腿和双手,向上达到最高点,然后 slowly 落下。要保持腰部紧绷,力量来自腰部。这是一种有效增强腰部力量的运动。
2. 横剪:站立身体,双手在身体两侧握成拳,双腿分开与肩同宽。向一侧弯曲腰部同时挥出与弯曲方向相反的手臂,另一手臂保持不动。然后换另一侧,如此反复。要保持背部挺直,运动范围取决于个人柔韧度。这可以增强腰部侧向力量。
3. 俯卧撑:采取俯卧位置,双手撑地与肩同宽,双脚并拢。身体保持一条直线,然后上下移动。下降时胸部几乎触地,然后用力推起。这个运动可以全面训练腰部各个方向的力量。
4. 船式:仰卧在地,手放在两侧,双腿并拢伸直。然后同时抬高大腿、胸部和头部, only 几乎臀部在地,身体呈船形。保持几秒后落下。要使腰部发力,提供支撑。此运动可以增强腰部和核心部位的力量。
5. sit-ups:仰卧在地,双手交叉放在胸前或头后。双腿可以弯曲踝关节。然后挺起上半身,直到坐起。然后慢慢躺回。sit-ups 是增强腹部和腰部最基本也最有效的运动之一。
此外游泳、骑自行车也是不错的选择。以上几种运动选择2-3种,每周做2-3次,每次2-3组,可以有效增强腰部各个方向的力量,减轻腰突带来的不适。但要选择难度适合自己的,循序渐进。有必要时也可以在教练指导下进行。