问：
大四抑郁。上个月没做核酸要干一个学期活，现在抑郁情况加重，要干的活无力承担了，但已许下承诺该怎么办？
答：
这种情况下,您首先要关注自己的心理健康,尽量减轻负面的情绪状态。措施可以有:
1. 向老师或导师说明情况,询问可否调整任务安排。您可以说明最近抑郁状况加重,有些已承诺的工作无力承担,希望能适当减轻任务量或调整进度,这可以暂时减轻压力。如果条件允许,这是较好的处理方法。
2. 坚持治疗并遵医嘱。如果您正在治疗抑郁,要按时继续治疗并遵守医生嘱咐。切忌停药或擅自调整剂量,以免病情恶化。
3. 保持定期咨询。定期与心理医生或辅导老师聊天可以帮助情绪宣泄与疏解,获取支持,这对病情控制大有裨益。定期远程视频咨询也可以。
4. 合理安排作息,运动和睡眠。不要过度劳累,要保证有充足的睡眠和运动,这有助于提高抗压能力和改善情绪。
5. 寻求亲友支持。与亲友倾诉,寻求他们的支持和帮助,可以在一定程度上缓解压力和负面情绪。但不要过度依赖他人。
6. 做好情绪管理。使用放松、冥想等技巧管理情绪,培养积极心态。同时也要学会向他人寻求帮助,而非一次承担过多压力。
综上,调整心态,保持治疗,合理安排生活,加强社会支持,做好情绪管理,这些可以帮助您尽快控制病情,减轻负面情绪,应对目前压力。抑郁是可以治疗的,您只要积极配合治疗,生活作适当改变,定能度过难关。加油!