肌肉萎缩的锻炼要有节制，不要盲目，过于剧烈，以自我感觉不累为宜?

对肌肉萎缩的人来说,锻炼确实需要适当节制,不能盲目过于剧烈,以免造成身体伤害或加速肌肉损耗。关于肌肉萎缩人群的锻炼方案,可以参考以下建议:

1. 选取低强度有氧运动:如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动强度低、节奏缓慢,能增加血流量,改善肌肉营养,但不会造成明显疲劳感。

2. 轻量力量训练:选择伸展带、轻质哑铃进行各大肌群的运动,每组8-12次,2-3组。重量要轻,速度慢,保证每次运动时不会感到肌肉疲劳或酸痛。

3. 定期休息:每周保证有1-2天的休息日,如果有不适应的反应,也应适当增加休息时间。让肌肉有足够的时间恢复活力。

4. 根据个人感觉调整:锻炼强度要根据个人的主观感觉来调整,感觉还算轻松愉快的程度为宜。如果出现明显的乏力、酸痛,胀痛等,需要适当减轻 exercise 加重度和次数。

5. 热身活动:每次运动前做5-10分钟的热身,如伸展运动,有氧运动等,启动体温和血液循环,这样可以减少运动损伤,也更容易进入状态。

6. 平衡饮食:要配合蛋白质,铁,铜,钙,维生素B,C等营养素丰富的饮食,特别要注意补充肌肉需要的蛋白质,以弥补运动后肌肉损耗。

所以,总体来说,对肌肉萎缩人群来说,运动要适度,以低强度有氧运动和轻量力量训练为主,根据个人感觉调整,不宜过于剧烈,注意休息和饮食,这样可以最大程度地改善肌肉营养和功能,减缓肌肉转变,达到预防继续肌肉损耗的目的。