我不想争执口不择言，也会觉得很没素质，但要我忍不回嘴又会一直记很久，心里不平衡，该怎么办呢？

这种情况显示你在争执与忍耐之间面临着内心的矛盾与不平衡。可以考虑以下几点:

1. 提高自己的情商与沟通能力。学会理性和恰当地表达自己,避免口不择言;同时也学会积极倾听别人的意见,理解对方所在的角度。只有理性、恰当和双向的沟通,才能避免无谓的争执。

2. 平复自己的情绪。在交流前平复自己的情绪,保持理性和中立的态度。情绪激动时我们的想法往往很难客观,也容易口不择言,这会让争执变本加厉。平复情绪有助于理性处理问题。

3. 沟通表达自己的要点。在交流中选择性表达自己的要点和真实想法,避免过于绝对和强硬的表述。把握好度量,让对方也有表达的余地。这样可以避免直接对立和争执。 

4. 选择适当的时候沟通。当双方的情绪都比较稳定的时候,选择适当的时间和方式与对方沟通。如果当时情绪还很激动,不适宜直接表达,会火上加火。等待适当时机,有利于理性交流。

5. 学会妥协与包容。在一些次要的意见上学会妥协,并理解对方的立场和想法。主要坚持原则性的观点,在双方都可以接受的情况下寻找最佳方案。妥协和包容,有利于达成共识。

6. 忍耐并释然。在无法沟通或难以达成共识的情况下,选择适当忍耐。但同时要在心里释然,不要一直耿耿于怀。适当的忍耐可以避免事态扩大,而心念的释然可以让自己获得内心的平衡。

综上,提高情商,保持理性,选择恰当时间沟通,表达要点,学会妥协包容,适度忍耐并释然,这些方法可以有效处理你面临的内心矛盾,达到心灵的平衡。争执与忍耐并不绝对对立,关键在于把握好度量与平衡。