腰间盘突出该如何正确健身？

腰间盘突出是一种常见症状,为了正确的健身,可以参考以下建议:

1. 选择适合的运动方式。推荐的运动有游泳、水中体操、轻水上运动、慢跑、Stationary bike等。这些运动体位温和,对脊柱施加较小负荷,比较安全。要避免体操、跳伞等剧烈运动。

2. 特别注意运动姿势。在运动时保持标准的姿势,不要突然过分弯曲或扭转腰部,以免加剧症状。比如在慢跑时保持较为直立的姿势,不要摆动腰部。在骑车时把座靠背角度控制在适中。

3. 增加腰部运动幅度。可以做一些轻柔的腰部摇摆运动和扭转运动,适当增大运动幅度,但不应产生明显疼痛。还可以在站姿或平卧位做轻微的躯干旋转运动。

4. 增加腹部力量。比较适宜的有平卧位腹式呼吸运动、平卧位腹部推进运动等,由浅入深逐渐加大强度。增强腹部功能对稳定腰部有帮助。

5. 使用腰部支撑设备。在体能活动期间可以配戴腰部支撑带、重力减压带等辅助设备,减少对腰部的负荷与影响,起到一定支撑作用。

6. 寻求物理治疗。对于症状比较明显的情况,最好能在医生指导下进行针对性的物理治疗,如推拿、跷板治疗等,有助于纠正姿势,松解疼痛点,改善功能。

综上,腰间盘突出在运动时应采取温和的方式进行,正确的姿势很关键。若患者症状较严重,要在医生monitoring下进行康复治疗,才能获得良好效果。希望这些信息能为您提供有价值的参考,祝早日康复!