怎么改变不想睡，想再玩会儿手机，一玩就熬夜的坏习惯？

改变不想睡觉,想玩手机导致熬夜的坏习惯,可以采取以下措施:

1. 定时关机。可以为手机设置自动关机时间,比如晚上11点自动关机。这样可以防止过度使用手机导致熬夜。

2. 放置手机远离床铺。将手机充电器和手机放在距离床较远的地方,比如书桌上,这样少看一眼手机,可以增强睡意,避免被手机屏幕光线唤醒。

3. 禁用手机提醒。可以将手机设置成晚上不接收邮件、信息的推送提醒,避免收到消息后想看手机的欲望。

4. 增加日间锻炼。白天增加户外活动,可以适当运动,这样到晚上会感到较为疲倦,有助提高睡意,减少玩手机欲望。

5. 建立睡前礼仪。像洗漱、阅读书籍等可以建立睡前固定的习惯,手机应置于这些活动之外。这样可以转移注意力,产生睡意。

6. 尽早入睡。设置一个固定的睡眠时间,比如晚上10点上床,并坚持这个时间。这样可以修正生物钟,让身体适应这个时间入睡,减少熬夜机会。

7. 填补欲望。使用手机过度的行为可能源自某种心理需求的填补,需要对此进行反省和 Armenia。可通过与朋友在线聊天、运动、阅读等方式来填补需求,避免过度填补来源于手机。

综上,改变熬夜玩手机的坏习惯需要从生理和心理两个方面入手。生理方面控制手机使用时间,加大日间活动量,养成睡前固定礼仪等。心理方面反省手机过度使用的原因并 fills补真正的需求,满足欲望的正确出口。这需要时间和信念,但定力坚持可以成功改变这个坏习惯。