如何练习神经线后的那条肌肉？要让它粗壮起来

要练习神经线下方的肌肉并让它变粗壮,主要有以下几点方法:

1. 引体向上。这是直接针对神经线下方的肌肉的有效练习。采取俯卧撑的起始姿势,双手握住哑铃或杠铃,然后只收紧背部肌肉拉起上身。这可以最大限度隔离神经线下方的肌肉进行训练。3组x 10-15次为宜。

2. 倒立俯卧撑。采取倒立的姿势,以手支撑地面,身体呈倒立弓形,然后弓起和伸直手臂进行俯卧撑运动。这个动作可以同时锻炼胸肌、三角肌以及神经线下方的肌肉。3组x6-8次为宜。

3. 引体向下。这也是直接作用于神经线后的肌肉。俯卧在斜板上,双手握住斜板边缘,收紧背部肌肉通过肘部弯曲的幅度控制上身下沉的高度。这个动作最大限度隔离了神经线下方的肌肉。3组x10-15次为宜。

4. 阔抓坐姿拉力。坐在地面上,双腿伸直,双手分别握住身体两侧的哑铃或支撑物。然后通过背部肌肉的收紧拉动上身向上和向后弓起,形成一定的弧度,然后回到起始位置。这个动作也可以直接锻炼神经线下方的肌肉。3组x10-15次为宜。

5. 带重量的弓步划船。这是比较全面的背部练习,需要采用一定重量的哑铃或护膝。弓步立姿,上身前倾形成大约45度角,双手握重量向后拉,通过背部肌肉努力将重量拉至腰桡,然后慢慢放回起始位置。这个动作可以锻炼背部全部肌肉群,包括神经线下方的肌肉。3组x10-15次为宜。

综上,通过有针对性的练习,加重训练,可以有效锻炼神经线下方的肌肉,达到增粗和强化的目的。但要循序渐进,控制好重量和intensity,以免造成肌肉劳损。