对陌生人和环境格外恐惧，不敢见人，不敢出门，怎么缓解？

对陌生人和环境格外恐惧,不敢见人也不敢出门,这可能是社交恐惧症或广场恐惧症造成的。以下几点可以帮助缓解:

1. 进行认知重构。对环境和陌生人的恐惧往往源于对其危险性的过度误判和无助感。需要改变这种认知,认识到大多数环境和人并无危险,自己也有能力应对。可以通过论证来减轻这些思维的影响力。

2. 进行系统性脱敏。通过逐步增加接触来减轻恐惧感,如短时间出门,和陌生人简短交谈等,让自己慢慢适应。这可以重新学习这些刺激并不危险,减轻焦虑。

3. 寻求社会支持。告知亲友自己的困难,帮助监督和鼓励自己完成脱敏的任务。和他人交流也可以缓解焦虑,获得安慰。也可以寻求心理治疗师的帮助。

4. 练习放松和呼吸技巧。当恐惧发作时,练习深呼吸、Progressive肌肉放松等技巧可以帮助身体放松,平静情绪,应对恐惧。这也可以在日常中反复练习以强化放松的能力。

5. 参加社交活动或公共场合。主动参加一些社交活动,如与朋友外出、做义工、参加兴趣班等,增加与他人的接触,从而逐渐减轻对陌生人的恐惧。公共场合也是进行系统脱敏的好去处。

6. 合理用药。如果上述方法效果不佳,可以在医生指导下短期使用抗焦虑药物或抗抑郁药物,帮助改善症状以利进行心理治疗,但药物不能作为唯一治疗手段。

综上,心理治疗和行为治疗是治疗社交恐惧症的关键。药物治疗可辅助心理治疗,但需在医生严格指导下使用。多种方法联合治疗效果更佳,但需要患者积极配合才能达到理想效果。