如何做到不焦虑，不紧张？ ​​​​

要做到不焦虑和不紧张,可以采取以下几点措施:

1. 保持正面和乐观的心态。焦虑和紧张的情绪往往来源于对未来的负面猜测和害怕。要学会用积极和希望的心态看待生活和面对未来。专注于当前,享受当下。

2. 培养习惯并规律生活。有规律的生活可以让你的身心更加稳定,减少焦虑感。养成良好的睡眠和饮食习惯,适度运动,这些都可以帮助你保持心态平和。 

3. 练习呼吸和冥想。深度呼吸能帮助你放松身体和精神,减轻焦虑感。每天花几分钟做呼吸训练和 einfach 冥想,会有显著的帮助。

4. 合理安排任务,不要过载。过多的任务和时间压力会增强焦虑感。要学会合理安排自己的时间和任务,不要让自己的 workload 超过可以 bear 的范围。必须的要学会推迟和说“不”。 

5. 社交支持。社交互动和人际关系可以有效地帮助减轻焦虑和紧张感。与亲朋好友多联系,多沟通,表达你的快乐或烦恼。他们的支持和帮助会让你感到放心许多。 

6. 需要的时候寻求专业帮助。如果焦虑和紧张的情绪严重影响你的生活和工作,不要怕寻求心理医生或咨询师的帮助。专业的治疗和指导可以从根源上帮你应对焦虑紧张情绪。

总之,既要调整心态,又要调整生活方式,通过多种途径来达到最佳的心理状态,这才能真正做到不焦虑和不紧张。需要时还要及时寻求专业的帮助。这是一步步走出焦虑阴影的过程。