腰椎间盘突出如何进行健身？

腰椎间盘突出患者进行健身时,应注意以下几点:

1. 选择适度运动 - 可以选择步行、游泳、骑自行车等体育运动。也可以练习 corrective exercise,如平板支撑、 Bridge 等。每周3-4次,每次30分钟,强度适中。过激运动应避免。

2. 强化核心肌群 - 锻炼背肌、腹肌与骨盆底肌群。平躺双腿抬高运动可加强骨盆底肌力量。俯卧撑、背伸展等有助于背肌锻炼。仰卧起坐可锻炼腹肌。

3. 增加柔韧性 - 进行一定的拉伸与伸展训练。如脊柱旋转、膝抱胸式、躺扭体式等运动。三角肌和髋部也需要训练柔韧性。但应避免剧烈拉伸脊椎。

4. 改善姿势 - 养成良好的站姿和睡姿。站姿双脚应扁平足下,美姿直立。睡姿侧卧为佳,腰部可放枕头枕住。腰部掀起时可弯曲膝盖。避免捧腰、S型卧姿。

5. 热疗与理疗 - 运动前后可进行适度热疗,如热敷或温水浸泡,可以放松肌肉与疏通经络。超短波、脉冲电磁治疗也可辅助治疗与康复。

6. 定期复查 - 复查MRI检查间盘突出情况,并根据变化调整健身方案。通常3-6个月复查一次。如病情有恶化迹象应及时就诊。

7. 避免过度劳累 - 避免长时间卧床或进行体力劳动。这可能加重腰部负荷与间盘突出。平时也要适当休息,保持良好心态。

综上,腰椎间盘突出者健身应选择适度运动,增加柔韧性与核心力量,改善姿势,定期复查与理疗,并避免过度劳累。运动应逐渐增加,在医生指导下进行,以免病情恶化。 perseverance 是关键,通过长期正确锻炼可取得满意疗效。