肌肉的 更容易引发延迟性肌肉酸痛？

以下几种肌肉更容易引发延迟性肌肉酸痛:

1.大肌肉群,如胸肌、腹肌、腿肌等大肌肉,运动后酸痛出现延迟,这是因为大肌肉运动后乳酸堆积量大,清除缓慢,容易引发延迟性肌肉酸痛。

2.较少运动的肌肉,平时较少运动或训练的肌肉,一旦进行高强度运动后,酸痛出现延迟的可能性较大。这是因为这些肌肉乳酸耐受能力差,清除能力慢,难以适应激烈运动带来的乳酸大量产生。

3.力量训练后的肌肉,进行力量训练如健身运动后,cel液中乳酸含量升高且持续时间长,这会导致酸痛出现12-48小时后,这种酸痛即为典型的延迟性肌肉酸痛。

4.跑步或跳跃后肌肉,进行长时间或高强度的跑步、跳跃运动后,下肢肌肉乳酸产生量巨大,而清除速度较慢,容易在6-8小时后出现延迟性肌肉酸痛。 

5.未充分热身就进行剧烈运动,未做好充分热身活动就进行剧烈或大负荷的运动,肌肉无法很好适应突然增加的运动强度,乳酸积累严重,酸痛出现时间延迟,症状较重,这也是导致延迟性肌肉酸痛的因素之一。

综上,大肌肉群、少运动肌肉、力量训练后、跑跳运动后以及未热身进行剧烈运动等情况下,肌肉更容易出现12-48小时后出现的延迟性肌肉酸痛。这需要注意在运动后及时进行充分伸展,保证血液循环,并适当服用防止延迟性肌肉酸痛的药品以减轻不适感。